فؤائد رفع القدمين علي الوسادة

رفع القدمين علي الوسادة

فوائد رفع القدمين على وسادة تمكنك من التخلص من العديد من المشاكل

الجسدية ، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض

وذلك لأن رفع القدم أثناء فترة النوم له تأثير مذهل على الحالة المزاجية والصحة

العامة ، ووفقا للدراسات ، يحتاج الجميع إلى القيام به ومن خلال الموقع ، سوف

نقدم لك جميع المعلومات المتعلقة به.

فوائد رفع القدمين على وسادة

غالبا ما يقضي معظمنا وقتنا في الجلوس أو الوقوف ، لذا فإن تكرار الأنشطة

والبقاء فيها لفترة طويلة يجعلك بحاجة إلى الاسترخاء من وقت لآخر ، ولكن

ما لا تعرفه هو أن الاستلقاء مع رفع قدميك على وسادة من الأشياء التي تجلب

لك العديد من الفوائد الصحية ، ويمكننا التعرف على هذه الفوائد أدناه:

اختارنا لكي: احسن مقشرات القدمين من الصيدلية

1. تحسين تدفق الدم

• يساعد الاستلقاء ورفع القدمين على وسادة على تحسين قدرة الدم على التدفق

• إلى الأطراف السفلية ، ويتم ذلك من خلال الجاذبية وبسبب عودة الدم المحمل

• بالأكسجين إلى القلب والأوردة ، على عكس الشرايين ، وهذا يؤدي إلى انخفاض

• الضغط نسبيا على الأوردة ، وحتى تتمكن الأوردة من تحريك الدم ، يتم استخدام

• الصمامات الصغيرة وتقلص العضلات المحيطة لإعادة الدم إلى القلب مرة أخرى.

• عند الجلوس أو الاستلقاء مع رفع القدمين على وسادة ، فإن هذا سيجعل الدم

• محملا بالأكسجين وهناك أرجل تعمل ضد الجاذبية حتى تعود إلى القلب

• وعندما يتم رفع الساقين فوق مستوى القلب ، فهذا يدل على عمل الجاذبية

• لصالحك وسيساعد على تحسين كمية الدم المتدفقة في أوردة الساقين.

2-تقليل التورم

• في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب تراكم السوائل الزائدة أو الالتهاب

• أو بعض الحالات الصحية الأخرى في حدوث تورم في الساقين ، وعلى غرار

• تحسين تدفق الدم ، فإن رفع الساقين فوق مستوى القلب يساعد على تصريف

• هذه السوائل الزائدة بشكل فعال ويخلصك من التورم الناتج.

3-تقليل الضغط على الساقين

• تؤدي فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة إلى حدوث عدة مشاكل ، أشهرها

• تجمع الدم في أوردة الساقين ، وهذا يسبب زيادة الضغط على تلك الأوردة

• والتي بدورها تنتهي بالتطور إلى دوالي الأوردة وبعض الحالات الصحية الأخرى.

• يساهم الاستلقاء مع رفع الساقين فوق مستوى الجسم في تقليل الضغط

• على الساقين من خلال السماح للدم المتراكم بالتصريف بعيدا ، وفي حالة

• اضطرارك إلى العمل واقفا لبعض الوقت ، يوصى بالجلوس مع رفع الساقين

• لتقليل الضغط والألم في القدم.

4-يقلل من خطر عرق النسا

• من أبرز فوائد رفع القدمين على الوسادة تقليل خطر الإصابة بعرق النسا

• حيث أن العصب الوركي الموجود في الظهر ، وهو أطول عصب في الجسم

• يحتاج إلى العناية اللازمة ، وهذا في حالة المعاناة من آلام الظهر لأنه إشارة

• للضغط أو الالتهاب أو التهيج.

• مما يؤدي إلى الشعور بألم في الساقين والقدمين والظهر مصحوبا بخدر وأعراض

• أخرى مختلفة ، يمكنك محاولة النوم ليلا مع وسادة تحت القدمين ، وهذا

• سيسمح للعمود الفقري بأن يصبح في وضع محايد لتخفيف الضغط على

• العصب الوركي من خلال الأقراص القطنية في الظهر.

5-منع تجلط الأوردة العميقة

• تجلط الأوردة العميقة هو مشكلة صحية عندما يكون هناك جلطة دموية

• عميقة في أحد أوردة الجسم ، والتي تحدث بشكل خاص في الساقين

• أو الفخذين أو منطقة الحوض ، والتي يمكن أن تنتقل في بعض الأحيان

• إلى القلب وتسبب انسداد رئوي يؤدي إلى الوفاة ، وبالتالي تعاني من خطر

• أكبر للإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

• خاصة إذا كنت قد خضعت لإصابة سيئة أو لعملية جراحية كبرى ، أو تعاني

• من قصور في القلب ، أو مصابة بالسرطان ، فإن اختيار وضعية النوم المناسبة

• يعد من أهم الأشياء التي تحميك من كل هذه المشاكل ، وهذا مع وجود الساقين

• في وضع مرتفع يشجع الدورة الدموية على المرور بشكل جيد عبر الأوعية الدموية

• مما يمنع تجلط الأوردة العميقة.

اختارنا لكي: خلطة تبيض اليدين والرجلين بسرعة

6-احصل على نوم أفضل

• من أقوى فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم هو منع تورم الساقين

• أو المعاناة من آلام الظهر ، يمكنك التخلص من هذه المشاكل عن طريق

• وضع وسادة تحت الركبتين عند الاستلقاء ، حيث أنها تجعل الرقبة والعمود

• الفقري في المحاذاة الصحيحة وتوفر لك نوما جيدا.

• مع هذا الفعل تتخلص من أي فرصة للألم في منطقة أسفل الظهر بسبب

• اتباع المنحنى الصحيح والطبيعي للجسم ، كما أنه يحررك من الإجهاد ويجعلك

• أكثر راحة ولن يكون هناك اضطراب في النوم أو معاناة من اضطرابات في منتصف

• الليل ، ولكن في اليوم التالي ستشعر براحة شديدة.

7-يعزز فرص الشفاء من الجراحة

• الخضوع لعملية جراحية أمر مؤلم للغاية ، والاستلقاء مع رفع ساقك هو أحد

• الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التعافي بعد الجراحة

• يعتبرها البعض مفتاح الشفاء الناجح عندما يأخذ الجسم استراحة بعد هذه العملية.

• كما ذكرنا سابقا ، فإن رفع الساقين يؤدي إلى زيادة تدفق الدم الوريدي ويقلل

• من التورم الذي ينتج عن الانصمام ، وهذه الطريقة تسرع الشفاء

• خاصة إذا كانت العملية حادثا في الورك أو الساق ، وهي إحدى الحالات التي

• أكد أطباء الجراحة أنها تقلل من خطر الجلطات بعد الجراحة.

8-تقليل الضغط على عضلات القلب

• القلب هو أحد الأعضاء الحيوية في الجسم ، وذلك لأنه المسؤول الأول

• عن ضخ الدم إلى الجسم كله ، وعندما نقف أو نجلس ، يعمل الدم في الساقين

• ضد الجاذبية حتى يعود إلى القلب مرة أخرى.

• عندما نرفع الساقين فوق القلب ، خاصة أن هذا يوفر له الراحة من أي عمل

• شاق يقوم به خلال النهار لضخ الدم ، وهذا بالتالي يحسن صحة الجسم

• ويحسن عملية تدفق الدم.

9 - من المواقف المثالية للحامل

خلال فترة الحمل تظهر المرأة الكثير من العلامات التي تسبب لها الشعور بالألم

مثل آلام أسفل الظهر وغيرها ، والنوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الساقين

هو أحد الأوضاع التي تمكنها من التخلص من هذه المشكلة بسرعة

بالإضافة إلى أنه يوفر للمرأة الكثير من الفوائد تتمثل

في النقاط التالية:

• تخفيف الألم الناجم عن الحمل والحادث تورم في الأطراف السفلية.

• يزيل مشاكل ضغط الدم.

• يخفف الصداع ويمنعهم من الإصابة.

• يخفف المرأة الحامل من الأرق ويعطيها شعورا بالراحة أثناء النوم

• يحسن الدورة الدموية.

• يساهم في تمدد العضلات في منطقة أسفل الظهر.

• يحسن الدورة الدموية في الجسم.

• يخفف من المشاكل الناجمة عن اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل.

• يحارب الإجهاد بسبب تأثيره الإيجابي على جسم المرأة الحامل ويجعلها

• أكثر هدوءا من ذي قبل وتشعر بالسعادة.

• إنها واحدة من تمارين اليوغا المريحة التي تساهم في إعطاء المرأة الحامل

• نتائج إيجابية لا مثيل لها مثل أي تمرين.

الطريقة الصحيحة لرفع القدمين على وسادة

بعد التعرف على فوائد رفع القدمين على وسادة ، نلمس الطريقة الصحيحة

لرفع القدمين ، وهذا لأن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لضمان

حصولك على فوائدها ، وهي كالتالي:

استلقي في وضع مريح.
ضع الساقين بحيث تكون فوق مستوى القلب باستخدام وسادة مع وضع

الساقين على الأريكة أو السرير.

حافظي على رفع ساقيك لمدة 15 دقيقة على الأقل.
كرري هذه الخطوات 3: 4 مرات في اليوم حتى تشعر بالفرق.

الوقاية من الأمراض ضرورية وأفضل من العلاج ، ورفع القدمين على وسادة

هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية لتجنب خطر الأمراض المختلفة التي تحتاج إليها.